【健康问答】经常吃大蒜能降血压?-尊龙官方网站

民生关注
【健康问答】经常吃大蒜能降血压?
阅读

大蒜是日常生活中常见的食材,常常当作配料用,具有消炎、杀菌、抗氧化的好处,同时还能辅助提高免疫功能。

不过,有些人认为大蒜中的大蒜素能降低血压,预防心血管病;也有的人认为,大蒜具有一定的刺激性,并不适合高血压患者吃,会诱发意外!那究竟哪种说法正确呢?

54d1e9ce6af24e19a02c16756f8b78f2.jpg

▲图片来源:视觉中国

问:大蒜到底是升血压还是降血压?

答:大蒜其实对于血管是有好处的。

研究发现,大蒜中的大蒜素是一种天然的抗氧化剂,它可以有效降低低密度脂蛋白(ldl)携带胆固醇进入动脉的概率,进而起到预防动脉粥样硬化、心肌缺血、心绞痛等作用。

而且人体在分解大蒜素后产生的硫化氢,还可放松血管周边的平滑肌,让血管更有弹性,起到扩张血管降低血压的作用,进而减少高血压及其并发症的概率。

由此可以看出适量吃大蒜,对高血压、血管都有益,但若是吃多了,可能会对胃黏膜造成损伤。


大蒜素≠大蒜

一定剂量的大蒜素的确能起到预防心血管疾病的效果。但大蒜素并不等于大蒜,每天炒菜那点大蒜含有的大蒜素含量极少,跟研究用的大蒜素剂量根本没法比,也就起不到明确的降压效果。

而且大蒜素这种物质本身并不稳定,当其进入身体之后,会迅速降解为其他化合物,很难直接发挥作用。

大蒜只是食物,不能代替药物,别想着多吃就能发挥特殊功效,吃多了反而对健康不利。


会升高血压的“幕后真凶”

问:既然大蒜不会升高血压,那“真凶”到底是什么呢?

医生答:想稳定血压,这3类食物要少吃

1.高钠食物

钠摄入太多是我国高血压患者发病的最主要诱因之一。高钠可引起水钠潴留,导致血容量增加,外周血管阻力增加,从而升高血压。

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜等食物中也含有一定量的“钠”,特别是黄豆酱、沙拉酱等酱料,所以很容易摄入超标。

建议健康人群每日的摄盐量不超过5克,平时购买食物要学会看食品配料表,选钠含量低的。


2.游离糖

游离糖又叫添加糖,包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆,还包括天然存在于蜂蜜、果汁中的糖分,都是升高血压的“隐形杀手”。

高糖可以直接损伤血管内皮细胞及其功能,为了降低血糖,机体释放过多的胰岛素会同时破坏血管、刺激血管收缩,从而刺激血压升高。


3.高脂食物

高脂饮食会促进血脂升高,增加动脉硬化、斑块风险,且动脉管壁弹性会减弱,血压就会慢慢上升。所以常吃高脂食物也不利于血压的控制。


4.缺钙

钙吸收减少会导致钙离子通道阻断,细胞外钙离子不能进入细胞内,从而引起血压升高;同时钙离子还能抵抗钠离子,如果缺钙就会导致钠排出减少,体内钠离子潴留引起容量负荷增加,导致血压升高;

再加上,钙平常在细胞内,起着松弛血管平滑肌的作用,缺钙情况下细胞内的钙会进入血液循环,使平滑肌不能松弛,血压又会进一步升高。

所以人们在生活中要重视对钙的摄入,尤其是孕期妇女、年纪大伴有骨质疏松的人,对钙的需求量更大。

a78979c26dc246898e5eeecad874fac4.png

简单易学的“降压法”

根据我国流行病调查数据显示,我国高血压发病率为27.9%,也就是说每3~4个人中,就有一个人是高血压。高血压能引起体内主要器官心、脑、肾的血管损伤,出现突发事件,杀伤力很大。因此控制血压很重要!


1.握毛巾降压法

这种方法由加拿大医生提出,被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。按标准来说,应使用握力器,以最大握力的30%握2分钟,再休息1分钟,左右手各重复2次。

1b1b937fd43543feacb71609cc5a0f2b.png

但如果家中没有握力器,推荐使用毛巾也能达到同样的效果。

具体做法:将一块毛巾对折成正方形,从一边卷起成卷,粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其他四指,同样用30%的力量攥住2分钟后,休息1分钟,左右手各重复2次,每周坚持做3次以上。

其原理是,攥紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变小;放松后,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性。

该方法安全、简便,不会给身体带来负担。


2.适当补点钾

多国研究证实,适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压,还能降低高血压患者发生中风的风险。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,想预防高血压等非传染性慢性病,建议成人每天摄入3.6克钾。

但我国调查发现,2012年全国城乡居民每人每日摄入的钾仅为1.6克,不足推荐量的一半。所以建议日常可以多吃香蕉、土豆、红薯、豆类、菠菜等含钾高的食物。但肾病患者等特殊人群则需少吃高钾食物。

来源:科普中国

本文审稿:陈海旭,解放军总医院第二医学中心副所长、硕士生导师


【往期内容】

12453【特别关注】警惕,新冠疫苗新骗局已出现!

12452【特别关注】五四精神:爱国主义的划时代升华

12446【法律讲堂】子女抚养变更正当理由还有哪些

12445【法律讲堂】打开女友手机犯法吗

12444【法律讲堂】什么是具结人

12443【特别关注】量子保健产品、抗衰功能食品?

12442【特别关注】边检小哥教你使用移民局小程序

12441【健康问答】如何正确护理宝宝的脐带?

12440【特别关注】考驾照体检在哪里体检

12439【每日科普】造血干细胞能否成为艾滋病的“终结者”?

12438【生命时报】时常头晕、眼花还易疲劳?可能是贫血

12437【法律讲堂】人体捐献谁说了算?

12434【每日辟谣】植物奶是减肥“新宠”?能替代牛奶?

12433【特别关注】气候变化正在影响人类健康

12432【每日辟谣】用酒精喷鸡蛋会坏吗?疫情期间如何正确给果蔬消毒?

12431【每日科普】高端制造的利器——3d打印

12430【国际劳动节】涨知识!劳动节怎么来的?各国如何过“五一”?

12429【国际不打小孩日】向体罚说“不”

12409【健康问答】急诊看病为何没有“先来后到”?

12408【特别关注】海关科普:国门生物安全知识

12407【学习强国】推荐课:2022年4月29日“在家上学”声乐课程推荐

12406 【每日科普】全世界都在谈元宇宙,它到底有多重要?

12405【应急科普】每日一招 | 高速路拥堵时如何缓解驾驶疲劳感

12404【健康问答】疟疾由什么引起,如何预防?

12403【健康问答】“苯”的危害,您了解多少?

12402【应急科普】每日一招 | 紧急情况家庭如何备水

12401【每日辟谣】躲避酒驾盘查有“方法”?

12400【以案释法】车祸前已经身患重病,交强险能否减免赔付?

12399【以案释法】网络表情能否成为法院认可的证据?

12392【以案释法】员工拒签劳动合同 以此求偿于法无据

12391【以案释法】冒名他人上网举报 构成侵权道歉赔偿

12390【以案释法】恶意调包名牌手表 快递公司照价赔款

12389【以案释法】夫妻分居一方养娃 抚养费用如何计算

12388【以案释法】怂恿好友醉酒行车 副驾指路亦属醉驾

12387【以案释法】用截屏欺骗商家,是盗窃还是诈骗

12386【以案释法】小区内部酒后挪车 封闭路段不应涉罪

12385【健康问答】哪些高血压患者容易出现并发症?

12384【法律讲堂】银行卡里的意外之财

12383【法制视频】债务加入需谨慎

12382【法制视频】竞技运动中受伤自甘风险了解一下

12381【每日科普】人体血液中发现的微塑料是从哪里来的?

12378【权威发布】公安部新修订《机动车登记规定》5月1日起实施

12377【法律讲堂】全国知识产权宣传周,这些知识你应该知道

12374【法制视频】教唆、帮助未成年人侵权如何担责

12373【法制视频】公证遗嘱的效力不再优先

12372【健康问答】医学科普:不吃肥肉就能预防脂肪肝?

12371【法制视频】非婚生子女的权益该如何保护

12370【学习强国】强国推荐课:2022年4月27日“在家上学”科普课程推荐

12369【法制视频】“好意同乘”出事故司机应

12368【每日科普】吃火锅为啥嘌呤高?

12367【法制视频】“跳单”做法不可取 付费义务逃不掉

12366【法律讲堂】被伤害的好心人

12365【法制视频】遗产分配中见《民法典》价值指引

12364【法律讲堂】双面男友

12363【法制视频】结婚一年后离婚彩礼是否应当返还?

12362【法律讲堂】银行卡里的“意外之财”

12361【每日辟谣】食品打上“儿童”标签,就一定安全了吗?

12356【每日辟谣】“手机信号增强贴”能增强信号?

12355【每日辟谣】打开飞行模式,手机充电就会特别快?

12354【生活提示】劣质老旧充电数据线有危险

12350【特别关注】杨柳絮来了,这些防护妙招需了解

12349【特别关注】家电是有使用寿命的,超龄使用会有火灾隐患

12348【特别关注】为何不能“躺平”,看过奥密克戎的这些数据就懂了

12347【生命时报】情绪超载五大警报

12346【每日科普】大气环境监测卫星的“宝藏司机”

12345【特别关注】双胞胎哥哥犯罪了,弟弟该怎样自证清白?

12344【每日辟谣】飞絮会不会传播新冠病毒?易过敏人群应如何做好防护?

12343 【每日科普】中微子:神秘的“隐形人”

12342【法制视频】美容院艾灸将消费者烫伤怎么办

12341【法律讲堂】考试作弊的代价,你是否承受

12340【法制视频】代购销售商品存在欺诈怎么办

12339【法制视频】消费者购买的食品尚未食用发现该食品已过

12338【法制视频】就餐时餐馆告知顾客不得自带酒水合法吗

12337【法制视频】《“重返”案发现场》:“土皇帝”覆灭记!

12336【每日科普】空气变燃料?这项技术可能掌握了能源密码

12335【透视新科技】用空气做成的“充电宝”

12334【生活提示】您的肌肤超龄了吗?

12333【特别关注】海关科普:一文读懂跨境电商零售进口商品清单制度

12332【法律讲堂】夫妻一方个人财产有哪些

12331【生活提示】戒烟 别忽视了电子烟

12330【法律讲堂】保险公司退保费一般几天到

12329【每日辟谣】常喝纯净水会导致缺钙?没有必然联系

12328【健康问答】多喝水真的能治百病吗

12327【每日科普】宇宙天体的“内心”到底什么样

12326【特别关注】引力波伤人,需穿“防引力波辐射服”?

12325【每日科普】一条“肠肠的独白”

12324【特别关注】买口罩别光看颜值!只有这几种能防疫

12321【中国航天日】走近火箭腾飞幕后的航天团队

12320【中国航天日】主题宣传片《航天点亮梦想》

12319【中国航天日】2022年4月24日

12312【特别关注】面对家暴勇敢说“不” 遭遇侵权有法撑腰

12311【法律讲堂】三代旁系血亲怎么计算

12310【法律讲堂】离婚后一方不执行判决怎么办

12309【学习强国】每个涉疫典型案例都是一堂法治课

12308【以案释法】家暴,婚姻不该承受之痛

12300【健康问答】洗手液、肥皂是如何杀菌的?杀菌同时也能消毒吗?

12299【法律讲堂】个人申请专利的好处

12298【学习强国】这张暴露年龄的电视画面,竟然藏了这么多秘密……

12297

12296【每日辟谣】关于手机充电,这些说法合理吗?

12295【每日科普】三分钟动画展示人工合成淀粉全过程!

12294【法律讲堂】公司注销后还能起诉别的公司吗

12293【每日科普】食品包装里的小袋子都装了什么

12292【法律讲堂】临时车牌可以办几次,一次多久

12291【每日科普】塑料瓶、玻璃瓶、纸包装,什么饮料用什么包装有啥秘密吗?

12290【红色血脉】1949年4月23日,华东军区海军成立

12288【世界读书日】4月23日

12286【每日科普】从1g到5g,旧手机里有你的回忆吗?

12285【特别关注】反诈骗app,怎么帮你识别电信诈骗?

12284【每日科普】全麻、半麻还是局麻,到底选择哪一种?

12283【以案释法】漏水致损推卸责任 释法明理赔付和解

12282

12280【世界地球日】带你太空视角“瞰”国家公园

12273【健康之路】脑疲劳,现代人的通病

12272【以案释法】交强险 三者险,出了事故,哪个先赔?

12271【每日科普】绘制银河系形成演化图 揭开尘封“成长史”

12270【以案释法】出借赌资合同无效 滥用诉权罚款五万

12269【每日辟谣】手抖就是帕金森?年轻人不会得?

12268【世界地球日】4月22日 | “世界地球日”主题直播即将精彩呈现

12267【生命时报】皮肤异常瘙痒或许疾病有关?

12259【生命时报】科技名词|甲状腺结节

12258【学习强国】科技名词|环境保护税

12257【生命时报】科技名词 | 带状疱疹

12256【特别关注】海关科普:如何选购进口冰箱?

12255【生命时报】困倦乏力不一定是亚健康,也有可能是致命的甲减

12254【健康之路】早春补血正是好时机

12253【生命时报】春季疱疹多发 如何预防看过来

12252【每日辟谣】吃“冷米饭”就能减肥?关于抗性淀粉,这些需要了解

12251【防疫指南】新冠病毒抗原自测怎么测?

12250【每日科普】看海洋之“芯”如何能掐会算?

12249【防疫指南】解答六大关键问题 帮您了解新冠病毒抗原自测

12243【法制视频】警惕!骗子盯上了明星粉丝群

12242【特别关注】警惕“培训贷”骗局!

12241【特别关注】国家药监局提醒:合理使用抗生素 警惕用药风险

12240【学习强国】今天,重读这些红色家书……

12239【每日科普】新型运载火箭为何选择固体动力?

12238【健康之路】谷雨养生做好这五件事

12237【学习强国】走进山间,了解谷雨的故事

12236【生命时报】漫画图解 | 关于水痘疫苗你了解多少

12235【每日科普】二十四节气之谷雨

12234【法律讲堂】试用期可以不签劳动合同、工资随便定?

12231【生命时报】喷嚏鼻涕不止怎么办?

12230【健康之路】都说春季饮食养生要增甘少酸,具体怎么吃?

12229【以案释法】醉驾又抗拒检查,是一个行为还是两个行为

12228【生命时报】或引发癌症 基因疗法“悠着点儿”

12227【健康问答】贫血,为什么有时补铁有时去铁?

12226【特别关注】判断你会得哪种病?基因检测真有这么神奇?

12225【健康问答】血友病的遗传机制是怎样的?

12224【应急科普】每日一招:如何巧妙利用保鲜应对避难生活

12222【每日辟谣】深度清洁≠抗衰,好皮肤不是“灌”出来的

12221【应急科普】每日一招:如何有效预防过敏

12220【每日科普】青藏高原从“谷地”到“世界屋脊”的秘密

12219

12205【健康问答】肿瘤和癌症是一回事吗?

12203【每日辟谣】无糖碳酸饮料更易发胖?0糖0卡0脂肪饮料更健康?

12202【特别关注】多个直播平台整治不法行为 创造和谐、健康直播环境

【每日科普】光电子让生活“大放光彩”

【特别关注】维护国家安全,你我可以这样做

【学习强国】法治主题短片:国家安全教育日

【特别关注】家庭燃气安全知识卡请收好!

【每日科普】提高催化剂寿命,能为我们省下多少钱?

【特别关注】全民国家安全教育日海报:五个统筹

【特别关注】新能源车无专属车险?

【每日科普】充电器不拔会耗电吗?

【每日科普】同命?说说那些名字相似的动物

【每日科普】电线怎样入海?

【全民国家安全教育日】保密宣传公益片《保密防线》

12172【法律讲堂】什么是网络暴力?

【特别关注】《少年的你》校园霸凌是如何将一个人逼入

【学习强国】如何防止孩子遭受校园霸凌?

【特别关注】水军黑手伸向初中生,网络霸凌怎敢如此嚣张

【特别关注】对网络侵犯公民人格权坚决说不

【每日科普】深地科学:透视地球的“金钥匙”

【每日科普】你知道“太空小屋”里曾做过哪些有趣的实

【每日科普】海鲜为何如此鲜美?

【每日科普】九曲黄河的流域分界标志,为何是这些地方?

【特别关注】推进青少年法治教育入耳入脑入心

【学习强国】持续提升公民法治素养

【特别关注】为老年人守好网络安全

【学习强国】让法治种子在青少年心中生根发芽

【特别关注】打击“套牌种子”,为种业创新者撑腰打气

【每日辟谣】“0元学”还能高薪就业?当心“营养师培训

【特别关注】宽严相济惩治破坏野生动物资源犯罪

【特别关注】织密老年人权益司法保护网

【每日辟谣】用“元宇宙”概念“割韭菜” 套路该被看

【每日辟谣】自制酸泡菜安全吗?油炸方便面会致癌吗?

【每日科普】动画:一只穿山甲能保护17公顷的森林

【每日科普】春季从什么时候开始?

12057【法律讲堂】漫说民法典:诽谤他人犯法★★★★★

12056【法律讲堂】如何起诉同事诽谤★★★★★

12055【法史故事】中国古代法治小故事之廷尉罚金

12054【法史故事】古代中国的缓狱法

12053【法史故事】缇萦救父

12035【法史故事】《旧唐书·刑法志》正当防卫

12034【法史故事】“杖一百、徒三年”,一份判牍可救两家人!

12026【法制视频】为躲避危险而引发危险 到底谁负责?

12023 【法制视频】电信诈骗套路多,防骗普法来一拨

12022 【法制视频】微视频:《都是诈骗》 

12021 【法制视频】普法微电影:《房老板的陷阱》

12020 【法制视频】“错哥”普法剧:一氧化碳中毒篇 

12019 【法制视频】“错哥”普法剧:消防控制室“假人”值班 

12017【法制视频】普法微剧场:“学长”的邀请 你千万别点开

12002【以案释法】网上充值购买虚拟树苗种植 一年可返8倍于现金的收益?

12001

12000

11999

11993【法史故事】从季羔办案说起

【法史故事】《洗冤集录》的问世:宋代类书编纂之功

【法史故事】清正忠义颜真卿

【法史故事】耳听其辞,目察其色

【法史故事】居官以洁其务

【法史故事】命案中的隐情:清代“拒奸勿论”案件再探

【法史故事】古人规制滥诉“九法”

【法史故事】古代爆发传染病,古人是如何应对的?

【以案释法】中专学历冒充硕士入职5个月,公司能告员工退钱吗?

【法史故事】“连坐”制度的渊源    ★★★

【以案释法】丈夫博士毕业想离婚,妻子要求家务补偿!判了

【法史故事】法说“嫁鸡随鸡嫁狗随狗”

【以案释法】隔离期间被辞退,法院这么判!

【法史故事】京剧《四进士》的启示

【法史故事】古人的断案手段

【法史故事】用怀疑的眼光看证据

【法史故事】从张释之办案说起

【法史故事】同济法科档案的独特价值

【法史故事】解决财产纠纷的古代幽默判词

【法史故事】林冲休妻的事实与法律

【法史故事】纠察在京刑狱司如何行使“纠察权”

【法史故事】玉玺漂流记:天命权力证书的起与落

【法史故事】略说武松的法律意识缺陷

【法史故事】汉代儒学复兴与儒法融合

【法史故事】明朝反贪制度的特点

【法史故事】婚书礼法志:并不浪漫的婚姻契约论

【法史故事】宋代的基层司法检验官群体

【法史故事】汉书中的司法智慧

【法史故事】务本判牍定传世

【法史故事】醉打金枝

【法律讲堂】比勘法在南宋田宅争讼审理中的运用

【法史故事】褚遂良买房案 明显不合理低价的合同

【法史故事】《茶馆》里的“调解”

【法史故事】从《论语》看古代对执法者的规范

11762【法史故事】从“张汤审鼠”看汉代刑事诉讼程序

11748【法史故事】从三则案例看古代的经义断狱

11745【法史故事】易放难收:晚清央地法权之争——以就地正法为例

11735【法史故事】明清时期“诉源治理”管窥

11725【法史故事】田豫拒礼

【法史故事】从彭学沛弃妻案谈旧上海的名人官司

【法史故事】从《清明集》的两案看南宋判官对证据制度

【法史故事】从包拯审献棒分财案说起

【法史故事】三秦古碑颂清风

【法史故事】冲突与协调:近代中国传染病防控执法中的逻辑张力

【法史故事】清代命案检验的制度反思

【法史故事】不可先定后审

【法史故事】明清时期讼师与现代律师的异同

【法史故事】古从事奇计破案

【法史故事】北宋时期的司法考试

【法史故事】海丝应无恙:明清海事司法保障中外贸易的实证研究

【法史故事】李白流放夜郎案

【法史故事】中国古代的通缉令

【法史故事】唐代刑事强制措施违法的司法官责任

【法史故事】北宋初年是如何惩治贪官的

社会主义核心价值观.jpg

凡本平台发布的内容,尊龙app的版权均属于滦南融媒,未经授权不得转载、摘编或利用。已经本台授权的,应在授权范围内使用,并注明来源:滦南融媒。违反上述声明者,本台将保留追究其法律责任的权利。

此篇文章很值
赞赏激励一下
推荐阅读
网站地图